Jak zacząć ćwiczyć jogę
Jeśli wciąż zastanawiasz się,
„jak rozpocząć jogę” ten artykuł podpowie Ci, jak krok po kroku zacząć swoją przygodę na macie. Przekonasz się, że to nie jest to nic trudnego i że joga jest dostępna dla niemal dla wszystkich. Warto jednak wiedzieć, że zajęcia jogi różnią się stylem oraz poziomem trudności. Wbrew krążącym mitom joga nie wymaga elastyczności, sprawności ani specjalnych predyspozycji. To praktyka, podczas której będziesz sukcesywnie pozyskiwał wszystkie te umiejętności. Ważne jest, aby nie forsować ciała i nie zmuszać go do nadmiernego wysiłku. Joga dla początkujących ma być przyjemnością oraz relaksem dla ciała i umysłu, a kluczem do sukcesu jest systematyczność i zaangażowanie.
Niezbędne badania lekarskie
Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, w tym jogę, upewnij się, że nie masz żądnych przeciwwskazań zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli niedawno przeszedłeś uraz (problemy ortopedyczne, problemy z kręgosłupem, zwichnięcia, nadciśnienie, choroby serca lub inne choroby). Warto również omówić swoją sytuację zdrowotną z nauczycielem prowadzącym jogę, który pomoże Ci dostosować praktykę do Twoich potrzeb. Jeśli jesteś w ciąży, nie zapomnij o tym wspomnieć, w tym okresie mogą być wskazane pewne zmiany w praktyce.
Strój/ubranie do jogi
Kiedy już wiesz, jak zacząć jogę, pojawia się kolejne pytanie – co na siebie założyć? Ważne jest, aby ubranie było dopasowane, ale jednocześnie nie krępowało ruchów. Strój do jogi nie musi być drogi i markowy. Powinien być wygodny, tak by podczas ćwiczeń nie trzeba było martwić się o zsuwające się spodnie czy opadające ramiączka. Obecnie wiele sklepów sportowych oferuje odzież dedykowaną jodze. Przy regularnej praktyce warto pomyśleć o odzieży wykonanej z oddychających materiałów, które odprowadzają wilgoć oraz są wzmocnione w newralgicznych miejscach.
Praktykujacy jogę mają do wyboru wiele różnych odmian jogi.
Choć każdy z tych stylów ma swoje unikalne cechy, wszystkie dążą do wspólnego celu – osiągnięcia harmonii pomiędzy ciałem a umysłem.
Jaki styl jogi jest najlepszy
Rozpoczynając praktykę jogi, wybierz najlepszy styl dla siebie! Osoby początkujące często nie wiedzą, na jaki rodzaj jogi się zdecydować.
Joga ma wiele odmian i stylów. Praktyka jogi nie ogranicza się jedynie do powtarzania ćwiczeń w wolnym rytmie. Jej różnorodność pozwala na dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb. Czy chcesz skupić się na wzmocnieniu mięśni i poprawie elastyczności? A może szukasz sposobu na odprężenie po codziennych zmaganiach?
Każdy styl jogi charakteryzują inne aspekty, takie jak precyzja, intensywność ćwiczeń, spokój ducha czy poszukiwanie wewnętrznej równowagi. Świadomy wybór rodzaju zajęć jest kluczowy dla osiągnięcia zamierzonych efektów.
Poznaj najpopularniejsze style jogi i wybierz ten, który jest nabliższy Twoim oczekiwaniom!
Aby rozpocząć praktykę
jogi, musisz wybrać styl i rodzaj jogi. Wybór odpowiedniego stylu jogi na zajęcia powinien być dostosowany do własnych możliwości oraz celów, które sobie stawiamy. Aby podjąć właściwą decyzję, warto zapoznać się z podstawowymi zasadami najpopularniejszych stylów jogi. Warto zrozumieć, jakie korzyści niesie ze sobą każdy z nich, nawet jeśli tylko w ogólnych zarysach. Różnią się one od siebie dynamiką wykonywanych ćwiczeń, zakresem asan oraz poziomem zaangażowania w aspekty niematerialne.
- Hatha joga – uznawana jest za jeden z głównych stylów, w rzeczywistości jednak to bardzo szerokie pojęcie. Termin „hatha” w sanskrycie ma wiele znaczeń. Oznacza wysiłek, siłę, upór, przemoc, ale też rzut, uderzenie.
W naszej kulturze hatha joga jest podstawą tych ćwiczeń fizycznych, które charakteryzują się powolnym przechodzeniem z jednej pozycji do drugiej oraz dłuższym utrzymywaniem się w asanach, ze szcególną uważnością na oddech. Z hatha jogi wywodzą się również inne style jogi, takie jak:
- Ashtanga joga – dynamiczny styl jogi, który polega na wykonywaniu ustalonych sekwencji asan, w ścisłej synchronizacji ruchu z oddechem.
- Vinyasa joga – koncentruje się na koordynacji ruchu i oddechu, zwracając uwagę na harmonijne połączenie.
- Joga Iyengara – praktyka kładzie nacisk na precyzyjne wykonywanie asan oraz ich doskonalenie, często określana jako joga terapeutyczna.
- Kundalini joga – łączy asany, pracę z oddechem, medytacje, mantry i mudry (gesty dłoni), uznawana za najbardziej medytacyjny nurt w jodze.
- Yin joga – nowoczesny styl, który skupia się na pracy z więzadłami, ścięgnami i powięziami, polegający na utrzymywaniu wybranych pozycji przez czas do 5 minut, przy czym nie wymaga rozgrzewki.
- Bikram joga – charakteryzuje się wykonywaniem asan w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze (nawet do 40 stopni) i wilgotności (40-50%), co dodaje intensywności praktyce.
Każdy ze stylów jogi ma swoje unikalne cechy, ale wszystkie czerpią inspirację z korzeni hatha jogi.
Wybór instruktora jogi
Podstawową cechą dobrego instruktora jogi jest gruntowna znajomość teorii, umiejętna praktyka oraz ciągły rozwój osobisty. Czy to jednak wystarczy?
Joga to praktyka, która wymaga nie tylko zaufania, ale także poczucia komfortu oraz bliskości z nauczycielem. Metody pracy istruktora z uczniami na zajęciach, muszą być naturalne i autentyczne, płynące z wnętrza. Nie może on kopiować zachowań innych ani próbować naśladować ich stylu.
Dobry instruktor potrafi dostosować praktykę jogi do różnorodnych poziomów umiejętności uczniów. Ważne jest, aby program zajęć zawierał stopniowalne poziomy trudności, na przykład poprzez różnorodne warianty ćwiczeń – od łatwiejszych do bardziej zaawansowanych. Kluczem jest znalezienie odpowiedniego balansu, który zapewni uczniom optymalne ćwiczenia dostosowane do ich potrzeb.
Dobry nauczyciel powinien mieć umiejętność analizy asan i ruchów, potrafić prowadzić zarówno początkujących, jak i zaawansowanych uczniów. Powinien umieć wytłumaczyć pracę ciała w sposób zrozumiały dla obu grup. Metodologia to kwestia niezwykle istotna – doświadczony instruktor wskazuje drogę, tłumaczy biomechanikę ruchu, działanie mięśni oraz stawów.
„Uczenie jogi jest nudne i dla nauczyciela i dla ucznia, dlatego że wymaga wielu powtórzeń. Dobry nauczyciel jogi potrafi nauczać tego, co uczeń na swoim etapie rozumienia jogi jest w stanie przyjąć. Zły nauczyciel to ten, który pokazuje swoje umiejętności popisując się nimi przed uczniem, który nie jest w stanie uczyć się tego i może być tylko widzem popisów.”
~ Gabriela Gubilaro
Odpowiedni czas i miejsce na jogę
Rozpoczynając jogę, pamiętaj, że najlepszy czas na praktykę jogi to rano lub wieczorem. W ciągu dnia, szczególnie po posiłku, warto odczekać około dwóch godzin przed ćwiczeniami. Gdy joga regularnie zagości w Twoim codziennym rytmie, przekonasz się, że mogą zadzić się prawdziwe cuda.
Znajdź odpowiednie miejsce do praktyki jogi. Warto odwiedzić przyjazne studio jogi, gdzie pod okiem nauczyciela będziesz mogła/mógł się rozwijać. Praktykowanie w grupie może być doskonałym motywatorem i źródłem inspiracji, gdy uczysz się nowych asan w towarzystwie innych. Jeśli wolisz rozpocząć praktykę w domu, możesz stworzyć własną przestrzeń do ćwiczeń w domu. Stwórz przytulny kącik, w którym będzie leżała rozłożona mata – taki zakątek na pewno zachęci Cię do regularnych praktyk.
Akcesoria do jogi
Aby zacząć ćwiczyć jogę, nie potrzebujesz skomplikowanego sprzętu do praktykowania jogi. Wystarczy Ci antypoślizgowa mata do jogi, aby zapewnić sobie odpowiednie wsparcie na twardym podłożu oraz wygodny strój, który pozwoli Ci swobodnie poruszać się i mata do jogi. W miarę jak Twoja praktyka się rozwinie, możesz zdecydować się na akcesoria do jogi, takie jak bloki, paski czy poduszki.
Cierpliwość i regularność praktyki jogowej
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia jogi, pamiętaj! Bądź cierpliwy! Joga to proces, który wymaga czasu i konsekwencji. Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów w postaci doskonałości asan. Wszystko wymaga praktyki, więc pozwól sobie na rozwijanie się w swoim własnym tempie. Ciesz się tą podróżą, bo joga to nie cel, a piękny proces. Nie bój się eksperymentować!
Każdy z nas ma momenty, kiedy nie chce się wychodzić z domu i ćwiczyć, szczególnie przy brzydkiej pogodzie. Jednak pamiętaj, że po ćwiczeniach jogi, od razu czujesz się pełen energii i zapału do działania.
Skupienie na sobie
Nie porównuj się do innych. Pamiętaj, że każdy z nas ma inne ciało, różne doświadczenia i indywidualne predyspozycje. Praktykujesz jogę dla siebie, a nie dla innych. Kiedy zauważysz kogoś wykonującego pozycję, która wydaje się dla Ciebie trudna do osiągnięcia, nie zniechęcaj się. Joga to także sztuka odpuszczania i właśnie podczas zajęć jest czas, by tego doświadczać. Skup się na swoim oddechu. Umiejętne oddychanie jest kluczowym elementem jogi. Pamiętaj, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane w rytmie Twojego oddechu. Skoncentrowanie się na nim pozwoli Ci osiągnąć większą klarowność umysłu i skupienie
Jak zachowywać się na zajęciach
Kiedy rozpoczynasz praktykę jogi, nie bój się pytać nauczyciela o pomoc. To on pomoże Ci zrozumieć poprawną technikę i zastosować alternatywne wersje ćwiczeń, które przygotują Cię do danego ruchu, czy pozycji. Przede wszystkim słuchaj siebie i swoich potrzeb. Joga jest jedną z łagodniejszych form aktywności fizycznej. Pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi możesz stawiać czoła swoim słabościom. Ale zachowaj czujność na to, co dzieje się w Twoim ciele. Nie forsuj się poza swoje granice – joga ma być bezpieczna. Jeśli doświadczasz bólu lub dyskomfortu, powinieneś przerwać ćwiczenie. To sygnał, że nie powinieneś dalej forsować się , czy pogłębiać dany ruch ciała.
Przekonasz się, że po kilku praktykach poczujesz się lepiej. Niech to będzie Twoją motywacją do regularnych odwiedzin na macie i uczęszczania na zajęcia.
Dlaczego warto rozpocząć praktykę jogi
Joga jest aktywnością dostępną dla każdego – nie potrzebujesz żadnych wcześniejszych przygotowań, aby rozpocząć swoją przygodę.Regularna praktyka jogi niesie sobą pozytywne podejście zarówno do siebie, jak i do otaczającego świata. Warto czerpać radość z ruchu, dbać o siebie i ćwiczyć z pozytywnym nastawieniem. Na zajęciach jogi poznasz wiele inspirujących osób, a atmosfera w studio czy podczas jogowych wyjazdów jest naprawdę wyjątkowa. Dzięki temu joga ma nie tylko wymiar fizyczny, ale także społeczny. Stań więc śmiało na macie, doświadczaj i odczuwaj wszystkie walory jogi.
Marta Horska - Instruktor jogi i relaksacji
Autor artykułu