Jak emocje wpływają na ciało
Emocje ukryte w ciele? Dlaczego nasze emocje powodują napięcia w ciele i choroby? Jak je zidentyfikować i uwolnić?
Nasze ciało i umysł stanowią jedno. To, czego doświadczamy – stres, niepokój, smutek lub lata tłumionych emocji – ma bezpośredni wpływ na nasze ciała. Negatywne doświadczenia zapisują się w ciele, powodując napięcie, które z czasem może przerodzić się w przewlekłą chorobę, dyskomfort, a nawet chorobę psychosomatyczną. Jak więc rozpoznać te blokady w swoim organizmie? Jak z nimi pracować i odróżnić od urazów fizycznych?
Emocje zapisane w ciele
Kiedy doświadczamy silnych emocji, takich jak stres lub niepokój, w odpowiedzi nasz układ nerwowy intensywnie się mobilizuje. Mięśnie ciała napinają się, oddech przyspiesza, a ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki.
Na krótką metę taka reakcja jest naturalna i konieczna. Problemy pojawiają się jednak, gdy napięcia te utrzymują się przez długi czas, a my nie mamy możliwości ani czasu na ich uwolnienie. Stłumione emocje i nieprzetworzona trauma pozostają w ciele, powodując zaburzenia wewnętrznej równowagi organizmu czyli homeostazy.
Gdzie w ciele „skrywają się” emocje
Intuicyjnie jesteśmy w stanie rozpoznać, gdzie w naszym ciele narastają napięcia. Miejsca te stają bardziej wrażliwe i wyraźnie reagują na napięcia, ból, czy sztywność. Są to głownie :Barki i ramiona – w tych obszarach narasta napięcie spowodowane przez nadmierną odpowiedzialność oraz stres.
- Kark i szyja – główne powody napięć w tym obszarze są spowodowane tłumionymi emocjami i skrywaną frustracją oraz złością.
- Plecy – to nich często „dźwigamy” cały emocjonalny ciężar, również nieprzepracowany smutek i lęki.
- Szczęka i twarz – napięta szczęka i zaciśnięte zęby są często objawem stłumionych emocji, złości i żalu.
- Klatka piersiowa – to tutaj często odczuwamy stres związany ze smutkiem, żalem i niewyrażonymi emocjami.
Często bywa tak, że nawet po długim odpoczynku, masażu lub relaksie bolesny obszar nie rozluźnia się. Kiedy pojawia się ulga, jest ona krótkotrwała. Sugeruje to, że źródłem problemu są prawdopodobnie emocje, a ciało je blokuje.
Jak odróżnić napięcie emocjonalne od bólu fizycznego
Nie każde napięcie w naszym ciele jest wynikiem emocji. Czasami ból lub sztywność jest wynikiem urazu, przeciążenia lub stanu zapalnego. Jak to sprawdzić?
Uraz fizyczny – powstaje na skutek konkretnego zdarzenia (np. urazu fizycznego lub przeciążenia). Przy urazach fizycznych pomocna jest rehabilitacja, odpoczynek i relaksacyjny masaż.
Stres emocjonalny – jest trudny do zlokalizowania i najczęściej ma przewlekły charakter. Nie ustępuje po odpoczynku i mimo stosowania rehabilitacji lub innej formy rozluźnienia. Napięcia okresowo powracają w chwilach zmęczenia, stresu i podczas trudnych emocji. Jeżeli metody fizykalne nie przynoszą trwałej poprawy, powinniśmy spojrzeć na siebie – swoje ciało przez pryzmat psychosomatyki. I zauważyć wyraźny związek pomiędzy stanem psychicznym, a naszym zdrowiem fizycznym.
Jak sobie radzić z napięciem emocjonalnym
1. Świadomość ciała
Naucz się i rozwijaj świadomość ciała. Pierwszym krokiem do uwolnienia blokad emocjonalnych jest wsłuchanie się w swoje ciało. Zadaj sobie pytanie:
- Gdzie jestem obolały i napięty?
- Jakie emocje temu towarzyszą?
- Czy to napięcie zmienia się wraz ze zmianą moich myśli, emocji lub pozycji?
- Z biegiem czasu zaczniesz dostrzegać związek między swoimi emocjami a reakcjami organizmu.
2. Praktyka Jogi
Joga to harmonia umysłu i ciała oraz skuteczna metoda ćwiczeń fizycznych, która pomaga rozładować nagromadzone napięcie i przywrócić naturalną równowagę. Dzięki połączeniu ruchu, oddychania i rozluźnienieniu praktyka jogi:
- Niweluje napięcia mięśniowe,
- Pomaga uwolnić blokady emocjonalne,
- Uspokaja umysł i zredukuj stres,
- Przywraca harmonię fizyczną i psychiczną.
- Regularna praktyka jogi pozwala głębiej zrozumieć siebie, zrozumieć swoje ograniczenia i nauczyć się akceptować swoje emocje zamiast je tłumić.
3. Relaksacja i Medytacja
Sesja relaksacji wycisza zmysły, redukuje napięcie i przywraca spokój. Obie techniki uczą nas, jak uwolnić ciało i umysł od nagromadzonego balastu emocjonalnego. Medytacja pozwala nam zatrzymać się i zajrzeć głęboko w siebie. Pomaga nam dostrzec, skąd bierze się nasze napięcie i jakie emocje się z nim wiążą.
4. Masaż
Jest to doskonały sposób na uzupełnienie nagromadzonych w organizmie emocji. Warto jednak pamiętać, że dotknięcie miejsca, w którym kryje się blokada, może wywołać silne emocje – od łez po złość. Jest to naturalny proces uwalniania, który warto wykorzystać.
5. Terapia duchowa / psychologiczna
Niektóre napięcia w ciele, które wynikają z powodu tłumionych emocji i długotrwałych traum mogą wymagać wsparcia specjalisty. Terapia psychologiczna pomaga zrozumieć i przepracować trudne przeżycia, a terapia duchowa, oparta na medytacji czy pracy z energią, wspiera harmonizację ciała, umysłu i ducha. Obie formy mogą skutecznie pomóc w uwolnieniu emocji i przywróceniu równowagi.
Podsumowanie
Negatywne emocje wywierają ogromny wpływ na nasz organizm, powodując napięcie, ból i brak równowagi. Kluczem do dobrego zdrowia jest umiejętność słuchania sygnałów swojego ciała i nabywania większej samoświadomości. Joga, medytacja i relaksacja to skuteczne narzędzia, które pozwalają nam uwolnić się od nagromadzonego napięcia i przywrócić harmonię. Pamiętajmy, że zdrowie całkowite jest stanem, w którym ciało, umysł i emocje współpracują ze sobą w pełnej harmonii. Zadbaj więc o swój dobrostan. Dbając o swoje emocje, troszczymy się także o swoje ciało.
FAQ - Częste pytania o emocje w ciele
Najbardziej znana mapa emocji w ciele wskazuje, że złość najczęściej odczuwana jest w głowie, klatce piersiowej, szyi, barkach oraz rękach. Strach natomiast lokuje się w głowie, szyi, klatce piersiowej, a także w górnych partiach brzucha.
Wyróżniamy sześć podstawowych emocji: radość, smutek, wstręt, strach, zaskoczenie oraz złość. W szerszym ujęciu do tej listy możemy dodać także dumę, wstyd, zażenowanie i podniecenie.
Emocje odczuwamy całym ciałem. Zmiany neurochemiczne zachodzące w mózgu wpływają na nasze postrzeganie siebie: doświadczamy różnych emocji. Możemy odczuwać napięcie lub relaks w mięśniach, zauważyć zmiany w rytmie serca czy temperaturze ciała. Najbardziej zauważalne są te zmiany na twarzy. Naukowcy wskazują, że aktywność mięśni twarzy ma znaczący wpływ na nasze emocjonalne przeżycia.
Emocje to błyskawiczne i spontaniczne odpowiedzi na różne bodźce, podczas gdy uczucia mają głębszy i trwalszy charakter, będąc efektem naszych przekonań oraz zdobytych doświadczeń.
Emocje są rezultatem wydarzeń, relacji i doświadczeń, które przeżywamy.
Zjawisko to jest wynikiem wydzielania kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Problemy zaczynają się, gdy stres staje się przewlekły, co prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu, a stany napięcia nerwowego towarzyszą nam niemal każdego dnia.
Rozluźnianie napięć mięśniowych to codzienna gimnastyka, stretching, ćwiczenia rozciągające oraz praktyka jogi, które powinny stać się niemalże standardowym rytuałem. Nie musisz poświęcać na to wiele czasu; wystarczy zaledwie kilka do kilkunastu minut dziennie.
Marta Horska - Instruktor jogi i relaksacji
Autor artykułu